Czy gry fitness faktycznie pozwalają schudnąć? Sprawdziłem

Gry fitness to coraz popularniejsza forma aktywności fizycznej, która łączy w sobie rozrywkę i zdrowie. Niektórzy twierdzą, że dzięki nim można poprawić swoją kondycję, zrzucić zbędne kilogramy i poprawić samopoczucie. Inni są za to sceptyczni i uważają, że gry fitness to tylko niezły chwyt marketingowy i w zasadzie nie mają większego wpływu na nasze ciało. Która strona ma rację? Postanowiłem to sprawdzić na własnej skórze.

Na rynku jest wiele gier fitness na różne platformy, ale ja skupiłem się na tych dostępnych na Nintendo Switch. Dlaczego? Ponieważ Nintendo Switch to konsola hybrydowa, która pozwala grać zarówno w domu, jak i w podróży. Można ją podłączyć do telewizora lub używać jako przenośnego urządzenia z ekranem dotykowym. A czasami zdarzało się, że byłem poza domem. Lekki i niewielki Switch zawsze był ze mną, dzięki czemu nie musiałem opuszczać ćwiczeń zaplanowanych na dany dzień. Zdecydowałem się wybrać 3 gry.

Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise

To moja ulubiona gra sportowa. Pozwala się nieźle spocić poprzez boksowanie i unikanie ruchów w rytm muzyki. Gra oferuje różne tryby rozgrywki, takie jak trening codzienny, trening dowolny, trening wieloosobowy i tryb relaksu. Ma też opcję personalizacji trenerów i strojów. Gra jest oceniana jako skuteczna i zabawna forma ćwiczeń, choć nie wprowadza wielu zmian w stosunku do pierwszej części.

Ring Fit Adventure

To unikalna produkcja łącząca klasyczną grę fitness z RPG akcji. Gra wymaga specjalnego akcesorium (dołączonego do zestawu) w kształcie pierścienia, do którego mocuje się kontrolery ruchu Nintendo Switch. Oferuje wiele wariantów rozgrywki i kilkanaście minigier oferujących zróżnicowane ćwiczenia i programy treningowe. Podczas zabawy przemierzamy kolorowy świat fantasy, który musimy uratować przed zagrożeniem ze strony złego smoka i jego podstępnych sług. To rewolucyjna i innowacyjna forma ćwiczeń, która angażuje całe ciało i dostosowuje się do poziomu gracza.

Zumba Burn It Up

To gra zręcznościowa. Tańczymy zumbę przy akompaniamencie ponad 30 utworów muzycznych. Gra oferuje tryb dla jednego lub kilku graczy oraz różne poziomy trudności. Jest to pozycja przyjemna, ale naprawdę męcząca. To najbardziej energetyczna forma ćwiczeń ze wszystkich, jakie miałem okazję testować. Nie ma tu wielu opcji w kwestii personalizacji ani trybu fabularnego. Nieodłączne są za to łzy - na początku z bólu, a potem ze szczęścia. 

Jak przeprowadziłem eksperyment?

Aby sprawdzić, czy gry fitness faktycznie pozwalają schudnąć, postanowiłem przeprowadzić eksperyment polegający na regularnym graniu w wybrane gry przez okres czterech tygodni. Przed rozpoczęciem eksperymentu zmierzyłem swoją wagę, obwód talii i bioder oraz poziom tkanki tłuszczowej. Następnie ustaliłem plan treningowy, który wyglądał następująco:

• Poniedziałek - Ring Fit Adventure - 30 minut.
• Wtorek Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise - 30 minut.
• Środa - Przerwa.
• Czwartek - Zumba Burn It Up - 30 minut.
• Piątek - Przerwa.
• Sobota - Dowolna gra fitness - 30 minut.
• Niedziela - Przerwa.

W trakcie eksperymentu nie zmieniałem swojej diety ani innych nawyków życiowych. Prowadzę tryb siedzący, ale codziennie staram się robić od 7000 do 10000 kroków. Starałem się grać z pełnym zaangażowaniem i poprawnie wykonywać ćwiczenia. Po każdym treningu notowałem swoje samopoczucie, poziom zmęczenia i spalone kalorie według danych podawanych przez gry. Po zakończeniu eksperymentu ponownie zmierzyłem swoją wagę, obwód talii i bioder oraz poziom tkanki tłuszczowej. Porównałem wyniki z tymi sprzed eksperymentu i wyciągnąłem wnioski.

Jakie są efekty eksperymentu?

Po czterech tygodniach regularnego grania w gry fitness na Nintendo Switch mogę stwierdzić, że faktycznie pomagają one schudnąć. Nie jest to żaden wymysł, a suche fakty. Oto moje wyniki:

• Waga: spadek z 85 kg do 82 kg (-3 kg).
• Obwód talii: spadek z 92 cm do 88 cm (-4 cm).
• Obwód bioder: spadek z 100 cm do 97 cm (-3 cm).
• Poziom tkanki tłuszczowej: spadek z 25% do 22% (-3%).

Jak widać, udało mi się zrzucić kilka kilogramów i centymetrów oraz zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Nie jest to może spektakularny efekt, ale z pewnością zauważalny i satysfakcjonujący. Ponadto poprawiła się moja kondycja fizyczna i samopoczucie. Czułem się bardziej energiczny, radosny i zdrowy. Grając w gry fitness nie nudziłem się ani nie męczyłem, a wręcz przeciwnie - bawiłem się świetnie i cieszyłem się z każdego postępu - zwłaszcza w Ring Fit Adventure.

Jakie są wnioski z eksperymentu?

Na podstawie mojego eksperymentu mogę stwierdzić, że gry fitness na Nintendo Switch to świetny sposób na poprawę sylwetki i zdrowia. Może efekt nie jest tak spektakularny, bo więcej osiągniemy na siłowni, ale przecież ćwicząc gramy. Testowane gry nie tylko pomogły mi schudnąć, ale także poprawiły moją kondycję fizyczną i samopoczucie. Urozmaiciłem sobie ćwiczenie / granie w trzy tytuły, dlatego nie znudziły mnie i nie znużyły. Oczywiście, aby osiągnąć lepsze efekty, warto połączyć gry fitness z odpowiednią dietą i innymi formami aktywności fizycznej. Jednak nawet bez nich można zauważyć pozytywne zmiany w swoim ciele. Poza tym wydzielane endorfiny dają niezłego kopa, uzależniają pozytywnie i poprawiają nastrój.

Podsumowując, polecam każdemu spróbować gier fitness, czy to na Nintendo Switch, czy inne konsolach (VR wydaje się być niezwykle ciekawym rozwiązaniem). To proste, tanie i skuteczne rozwiązanie dla każdego, kto chce zadbać o swoją formę i dobrze się bawić. Nie trzeba być sportowcem ani ekspertem od gier, wystarczy mieć chęci i trochę czasu. To idealny sposób na rozpoczęcie lub urozmaicenie swojej przygody ze zdrowym trybem życia.